أفضل 10 طرق لإزالة التوتر

التوتر والقلق من التجارب الشائعة لمعظم الناس. في الواقع ، يقول 70٪ من البالغين في المجتمعات إنهم يشعرون بالتوتر أو القلق يوميًا.

فيما يلي أفضل 10 طرق لتخفيف التوتر والقلق:

1. تمرن

التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر. قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن ممارسة الضغط البدني على جسمك من خلال التمرين يمكن أن يخفف الضغط النفسي.

تكون الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة

2. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة. يمنحك كونك جزءًا من شبكة الأصدقاء إحساسًا بالانتماء وتقدير الذات ، مما قد يساعدك في الأوقات الصعبة.

وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد على إطلاق الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للتوتر. يُطلق على هذا التأثير اسم “تميل وتكوين صداقات” ، وهو عكس استجابة القتال أو الهروب.

ضع في اعتبارك أن كلا من الرجال والنساء يستفيدون من الصداقة.

3. اضحك

من الصعب أن تشعر بالقلق عندما تضحك. إنه مفيد لصحتك ، وهناك عدة طرق قد تساعد في تخفيف التوتر:

  • تخفيف استجابتك للضغط.
  • تخفيف التوتر عن طريق إرخاء عضلاتك.
  • على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد الضحك أيضًا في تحسين نظام المناعة لديك والمزاج.

وجدت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالسرطان أن الأشخاص في مجموعة التدخل في الضحك عانوا من تخفيف التوتر أكثر من أولئك الذين كانوا مشتتين (15 مصدر موثوق). حاول مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك أو التسكع مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك

4. تعلم تجنب التسويف

هناك طريقة أخرى للتحكم في توترك وهي البقاء على رأس أولوياتك والتوقف عن التسويف. يمكن أن يؤدي التسويف إلى التصرف بشكل تفاعلي ، مما يجعلك تتدافع للحاق بالركب. هذا يمكن أن يسبب الإجهاد ، مما يؤثر سلبًا على صحتك ونوعية نومك (16). اعتد على عمل قائمة مهام مرتبة حسب الأولوية. امنح نفسك مواعيد نهائية واقعية واعمل في طريقك إلى أسفل القائمة.

اعمل على الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها اليوم وامنح نفسك فترات زمنية غير متقطعة ، لأن التبديل بين المهام أو تعدد المهام يمكن أن يكون مرهقًا بحد ذاته.

5. خذ نزهة

التمرين هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ويمكن أن تعمل في غضون دقائق. يسمح لك المشي بالاستمتاع بتغيير المشهد ، والذي يمكن أن يضعك في إطار عقلي مختلف ، ويجلب لك فوائد التمرين أيضًا.

لذا ، سواء كنت تحتاج فقط إلى التنزه حول المكتب للحصول على استراحة من مهمة محبطة أو قررت الذهاب في نزهة طويلة في الحديقة بعد العمل ، فإن المشي هو طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتجديد عقلك وجسمك

6. احصل على عناق من أحد أفراد أسرته

يمكن للمسة الجسدية أن تفعل الكثير لتخفيف التوتر. يمكن أن يكون احتضان أحد أفراد أسرته مفيدًا بشكل خاص. عندما تعانق شخصًا ما ، يتم إفراز الأوكسيتوسين (المعروف أيضًا باسم “هرمون الدلال”). يرتبط الأوكسيتوسين بمستويات أعلى من السعادة وانخفاض مستويات التوتر.

يتسبب الأوكسيتوسين أيضًا في انخفاض ضغط الدم. يقلل من هرمون الإجهاد بافراز ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء. لذلك لا تخف من أن تطلب من أحد أفراد أسرتك العناق إذا كنت في حاجة إليه. إنه مفيد لكليكما ويمكن أن يكون أحد أبسط أشكال تخفيف التوتر المتاحة.

7. تناول نظام غذائي متوازن

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير إلى زيادة التفاعل تجاه الإجهاد. ويمكن أن يوفر الأكل العاطفي والوصول إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكر إحساسًا مؤقتًا بالراحة التي تزيد من التوتر على المدى الطويل.

يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس ، ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، قد تواجه المزيد من التوتر والقلق.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في مكافحة التوتر على المدى الطويل. تدعم الأطعمة مثل البيض والأفوكادو والجوز تنظيم الحالة المزاجية وتوازن الطاقة.

8. خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (جرب الاسترخاء التدريجي)

يمكن أن تكون الأنشطة الترفيهية وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس كما لو أن حياتهم مشغولة جدًا بالهوايات أو الألعاب أو المزيد من المرح.

لكن تخصيص وقت لقضاء وقت الفراغ في جدولك قد يكون عاملاً أساسيًا لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. وعندما تشعر بتحسن ، ستؤدي بشكل أفضل ، مما يعني أن وقت الفراغ قد يجعل وقت عملك أكثر كفاءة.

سواء كنت تجد المتعة في الاهتمام بحديقة أو كنت تحب صنع الألحفة ، فإن الهوايات وأوقات الفراغ هي مفتاح عيش حياتك بشكل أفضل.

9. ممارسة اليوجا

تجمع اليوجا بين الحركة البدنية والتأمل والتمارين الخفيفة والتحكم في التنفس – وكلها توفر تخفيفًا ممتازًا للتوتر

وبينما من المحتمل أن تجني فوائد فورية من جلسة يوغا واحدة ، فمن المحتمل أن تحصل على فوائد طويلة الأجل إذا قمت بدمجها في حياتك بطريقة متسقة.

تقدم اليوجا مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والنفسية والروحية. للبدء ، قد تأخذ فصلًا دراسيًا ، أو تسجل في برنامج عبر الإنترنت ، أو تستخدم تطبيقًا لمساعدتك على بدء التدريب.

10. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

بغض النظر عن الأغنية ، أحيانًا يؤدي تحويل الكلمات إلى نغمة مفضلة إلى جعل كل شيء يبدو على ما يرام. إذا كنت في مكان عام ، فإن مجرد الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون حلاً سريعًا للحالة المزاجية السيئة. يمكن أن تكون الموسيقى الكلاسيكية مريحة بشكل خاص قبل النوم مباشرة.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *